SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Jak powiększyc BARY?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuje 4 razy w tygodniu. Trening trwa ok.1h 30min 2. -Poniedziałek- KLATKA a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg b)rozpietki 4s. 15kg c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3859 Data: 2003-10-01 22:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 (x4) inne: trening BAMFette jest sporo dłuższy więc żeby się nie nudzić: wyciskanie sztangielek na przemian w skosie dodatnim (supinacja - start młotkowy u góry flara) 12.5, 15, 17.5, 20kg x 8 uginanie młotkowe 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-10 15:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2004-02-24 15:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj barki 1. WL 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx15x3 2kgx15x3 4. Prostowanie z hantla zza glowy 8kgx15x2, 9kgx15 8kgx15x3 Dzisiaj plecy [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-24 21:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokach na wyciągu ,stojąc -Triceps- 5.Ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc nachwytem 6.ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc podchwytem 7.francuskie na zmianę z wyciskaniem hantla zza głowy (zmiana co tydzień) 8.uginanie ramion na poręczach 4x10 piątek-nogi przedramie 1.przysiady ze sztangą 4x8 2.podnoszenie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13297 Data: 2010-08-08 20:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2009-12-29 18:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening???PROSZĘ O POMOC!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przydałby się jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2005-10-20 13:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    lipszu Na poniedziałek-środę-piątek: 1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 4. wiosłowanie sztangą - 3 serie 5. przysiady ze sztangą - 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2008-09-07 18:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - proszę o korekte

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-08-07 18:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na skosie; waga całości czy jednej hantli? :-)

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 19:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 9 Wtorek – 29.05.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8291 Data: 2012-05-30 09:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w treningu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ja bym sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2005-02-26 14:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka – dobrze, dalbym jednak wyciskanie sztangi na pierwszym miejscu w 5 seriach, ewentualnie w rozpietkach mozna by zwiekszyc zakres powtorzen. Przod/bok barku – przednie aktony dostana mocno [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-10-16 15:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] izolowane. i tyle, w rozpisaniu na poszczególne ćwiczenia o by wyglądao mnie więcej tak: Pompki klasyczne ruchome 4s max Pompki na poręczach wersja na klatke 3-4s 10-12powt wyciskanie hantli płasko 3-4s 10-12powt rozpietki na skosie 3s 8-10 ewentualnie, jesli byś czuł się na siłach, to pierwsze 2 cw w super serii, i dodac jakiś rodzaj [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 17:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka + triceps klatka: wyciskanie na plaskiej lawce:12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore:12,10,8,6 Rozpietki:10,10,10,10 Prezenoszenie Hantli za glowe w lezeniu:2x12 zbedne Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 4s pompki tylem:10,10,10 wyrzuc Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-02-10 22:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy Masówka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moj? Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie *Rozspiętki/ sciaganie linek przed Siebie z dołu - max -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie *Pompki na poręczach 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2010-07-12 23:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy Masówka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2010-07-12 23:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli ab wheel dokładnie nie pamiętam Wtorek DT siady do 60kg*12 w 3 seriach wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić badania spacer i rower dojazowo drzemka <3 Czwartek DT wyjątkowo trening po południu [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-21 18:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT barki, bic, tric, brzuch -wyciskanie siedząc smith rampa 10 plus regresja 3x 15 + wspięcia siedząc 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + wznosy boczne 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko rampa 6 + uginanie przedramion modlitewnik maszyna 5x12 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 19:45:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • rozpiska do poprawy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze zmieniaj plan co 2miesiące , po drugie za dużo tego masz klatka wyciskanie na skosie dodatnim hantelkami - 12 10 8 8 wyciskanie poziomo sztanga - 12 10 8 8 rozpiętki - 12 11 10 10 plecy: MC - 4 serie podciąganie szerokim nachwytem - 12 10 10 8 wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8 8 masz dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-08-26 20:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)